凯格尔运动正确做法 男性凯格尔运动正确做法

凯格尔运动正确做法

男性凯格尔运动正确做法

凯格尔运动又称提肛运动、骨盆运动，男性也可以做这个运动，合理的凯格尔运动可以增加盆底肌的力量，对于前列腺增生，前列腺炎，尿失禁，性功能障碍有一定的帮助。

在进行凯格尔运动前应该排空膀胱，训练过程中不要紧绷腹部，臀部，腿部的肌肉，每次收缩盆底肌后都要放松，收缩和放松的时间，可以控制在1:1。

具体的训练方法如下：可以取仰卧位，屈膝关节，然后收缩盆底肌肉5秒，刚开始可以2~3秒以后可以逐渐延长时间增加到10秒。然后再放松跟收缩一样的时间。10次是一组，一天可以练习3~4组，需要长期坚持才能取得比较好的效果。

产后凯格尔运动正确做法

患者可在站立位和平躺位两种体位状态下进行凯格尔运动。

1.站立位：患者将双手交叉于肩上，脚尖呈90度，同时保持脚跟侧与腋窝同宽，然后用力夹紧，约保持5秒钟，逐渐放松，重复此动作，长期坚持，可有效锻炼盆底肌。

2.平躺位：患者自然呼吸，身体放松，进行提肛运动，约保持盆底肌肌肉收缩5秒钟，逐渐放松，休息5~10秒后重复收缩运动。长期坚持，可有效锻炼盆底肌。

建议症状严重，通过锻炼长时间不能缓解的患者，及时就诊，在专业医生的指导下进行治疗，避免不良后果的产生。