记住“五个千万”助您护好心脑血管健康！

俗话说“小寒大寒，冻成一团”！随着小寒的来临，一年中最冷的日子来了！

研究显示，冬季是心脑血管疾病的高发季节，原因在于寒冷环境容易导致血管收缩、血压升高，血流缓慢，血液粘度增高，进而加重心、脑负荷，动脉粥样斑块易破裂，冠状动脉易痉挛，从而诱发心脑血管疾病。因此，寒冷季节呵护好心脑血管健康尤为重要！

记住以下“五个千万”

助您护好心脑血管健康！

一、千万注意保暖

适当减少外出活动时间，必须外出时及时添加衣物，尤其是对头部、肩颈部、脚部等易受凉的部位要加倍呵护，对于老年人，在保暖的同时还要注意通风，降低心脑血管疾病发生的风险。

二、千万注意科学运动锻炼

运动因人而异。心脑血管患者运动前最好咨询医生，合理安排运动时间和控制好运动量。天气寒冷时，运动建议最好安排在上午10点以后至下午3点以前这个时间段，此时温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

三、千万注意合理膳食

按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，膳食总体上要低盐、低脂、低糖、低胆固醇，多进食富含膳食纤维和维生素C的食物，如蔬菜、水果等，防止便秘发生；注意清淡饮食，避免油腻、熏烤、腌制类食物，控制油盐糖的摄入；同时注意及时给身体补充水分，不抽烟，不饮酒。

四、千万注意调节好情绪

情绪激动也会威胁心脑血管健康！应尽量保持心态平和，保持乐观的生活态度，避免过度愤怒和兴奋，注意休息，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、千万注意控制好“三高”

冬季呵护心脑血管健康，还要控制好“三高”，坚持遵医嘱服药，管理好血压、血糖及血脂水平，如有不适及时就医。