身材比例计算的方法 如何拥有自己的完美身材

你想知道如何拥有黄金比例身材吗？热辣的夏秋季是秀美腿露小蛮腰的时候，但是并不是那种瘦到想竹竿一样的身材才性感，同时身材比例是从多角度衡量身材好坏的窗口之一，那么怎样才算黄金比例身材呢？下面就和小编来看看如何拥有自己的完美身材。

　　一、黄金身材比例计算方法是怎样的？

　　黄金身材比例公式：

　　1、体重： 身高（cm）- 112，再减少5%最好。

　　2、腰围： 身高（cm）× 0.37 3。

　　3、胸部： 身高（cm）× 0.53 4。

　　4、臀部： 身高（cm）× 0.54 5。

　　5、手臂： 手腕（cm）× 1.7 6。

　　6、大腿： 身高（cm）× 0.26 +7.8 7。

　　7、小腿： 身高（cm）× 0.18 8。

　　8、脚踝： 小腿（cm）× 0.59 2。

　　二、黄金比例身材是多少呢？

　　从两性差异上看：男性肩宽臀窄而女性肩窄臀宽；男性胸部宽阔、躯干厚实则显得腰部以上发达，女性臀部宽阔、大腿丰满则显得腰部以下发达；男性脂肪多半集中于腹部而女性脂肪多半集中于臀部和大腿；同时男性身体重心位置相对比女性高。具体来说身材比例计算有以下10点：

　　1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

　　2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

　　3、腰围：在正常情况下量腰的最细部位，即腰围较胸围小20厘米。

　　4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位即髋围较胸围大4厘米。

　　5、大腿围：在大腿的最上部位、臀折线下，即大腿围较腰围小10厘米。

　　6、小腿围：在小腿最丰满处，即小腿围较大腿围小20厘米。

　　7、足颈围：在足颈的最细部位，即：足颈围较小腿围小10厘米。

　　8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部，即上臂围等于大腿围的一半。

　　9、颈围：在颈的中部最细处，即颈围与小腿围相等。

　　10、肩宽：两肩峰之间的距离，即肩宽等于胸围的一半减4厘米。

　　三、我们不仅要知道身材比例计算的方法，而且要懂得如何拥有黄金比例身材

　　1、生活习惯需要改变：

　　（1）跷二郎腿，如果有跷二郎腿的习惯就证明你的骨盘已经开始变形了。

　　（2）弯背弓腰的坐姿，这种坐姿导致臀部肌肉松弛、脂肪团增加。

　　（3）站的时候重心只放到一只腿上的话会破坏臀部曲线，进而造成两腿的长度差异。

　　2、食用生食：（1）生食的维生素和矿物质含量丰富，但因为它是由食物性食品构成的，因此吃两餐生食时另一餐必须补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质。

　　（2）当三餐都吃生食时由于卡路里太低，食用5~7天短时期后一定要补充摄取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，这样才不会对健康造成损害。

　　（3）较之三餐都吃生食也是打造黄金比例身材之一，如果午餐保持正常饮食，只是早餐和晚餐吃生食则效果更佳。

　　3、健康合理运动：

　　除了每天进行减肥运动体操以外还可以试试舞蹈，每天坚持跳舞也能有塑造好身体的效果哟。

　　四、小编在上面介绍了身材比例计算方法，那么女人应该如何在生活小事上塑造自己的身材比例呢？

　　1. 利用睡眠前让脖颈挺拔些：

　　医学专家认为：女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动，同时利用8小时安眠状态，你的身体能得到有效地伸展。

　　“脖颈运动操”的练习方法：

　　（1）头颈自然放松以使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时停留几秒钟后还原，要左右重复20次。

　　（2）头部后仰、用双拳撑住下颏两侧、两肘相并，头最大力往下停留片刻且重复20次。

　　（3）将身体俯卧在长凳或床上将头部探出并与地面平行。头部由低开始慢慢尽最大的力量抬高后停留片刻，且重复10次。

　　（4）面对墙壁双臂支撑与身体保持垂直，两晇向前移动、挺胸向前、头部尽力向上抬举、双脚站立不动，稍停片刻还原后重复10次即可。

　　2.、利用起床时让胳膊变长些：

　　身材比例计算很重要，但是如何让身材更纤细呢？伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。它可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身而且有延展肌肉和韧带长度的作用。

　　3.、利用月经前2天让胸部变大：

　　传统认为：月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压而影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出：这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行还能放松肌肉、将少经痛，但是只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压就不用担心健康问题。如果你让按摩师用精油为你按摩胸部还可为乳房塑形、升级你的Bra。

　　4、利用月经期间让毒素少一些：

　　女性从月经第3天开始体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质-酵素。这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变、帮身体有效排毒，让身体苗条、皮肤润滑。美国健康专家格林说：经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水是十分必要的。那么还有什么方法可以使得身材比例计算的更完美呢？

　　5、利用午饭后让腰部变细些：

　　学会正确的走姿是拉长腰部的关键。在走路时你要注意以下要点：一要上体笔直、下巴前伸、高抬头，感觉头顶有根绳吊着、两肩向后舒展，这样脊椎骨才能显得挺拔有力。用这种姿势走路会让你觉得胸和腰轻微受力、胸骨和腰骨有轻微痛感，而且经常这样行走的话腰部就会变得苗条颀长。

　　6、利用运动后让双腿变长些：

　　经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，运动后敲打胆经5分钟不光能帮你拉伸腿长，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出、让你拥有一双更修长的美腿。

　　小编总结：以上就是小编介绍的身材比例计算方法。不管是手臂、胸部，还是腰、小腹、大腿等每一个你想要瘦的部位。只要你持之以恒的话，不必花大钱就可以拥有完美的身材。想瘦、"享瘦"其实并不难哟。