一跑步就肚子痛?运动型疝气怎么办?
运动时会感觉肚子痛,一般在医学上被认为可能是横膈膜抽筋(exercise-related abdominal pain,ETAP),常发生在跑步者身上。究竟什么原因导致这个现象,目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动,甚至缺水,也有可能导致短暂腹痛。
通常腹痛发生时间短暂,建议当下先停止运动,进行缓慢且深长的呼吸,并轻柔地用掌心按摩疼痛部位,放松横膈膜,疼痛感应会渐减。预防腹痛发生,除了平日加强腹部肌群的训练,提升核心力量,运动前适度的伸展暖身也很重要。此外,建议正餐后约两小时再运动,让食物尽量完全消化,可降低腹痛发生的概率。
马偕一员复健科主治医师姜义彬提醒,如果腹痛过于剧烈,或疼痛部位为下腹部或鼠蹊部,甚至男性感到睾丸疼痛,很可能是运动型疝气(Sports Hernia),国外不少运动员常见此病,建议及早就诊,以免引起其他并发症。
缓解和治疗运动型疝气的练习
1、长收肌拉伸
一条腿屈膝,侧弓步,大腿内侧没有疼痛的进行拉伸,保持这个姿势20-30秒,重复练习2-3次,这个练习帮助拉伸长收肌。
2、短收肌拉伸
坐角式。坐在地上,双脚并拢,尽量靠近会阴处。双手肘放在双腿上,用手肘的力量将双腿向下靠近地板,直到腹股沟内侧有轻度或者中等程度的疼痛。保持这个姿势20-30秒,重复练习2-3次。
3、髋屈肌伸展
一条腿在前,一条腿在后屈膝跪地,弓步。背部直立,向前推动髋部,从而拉伸髋部前侧,保持20-30秒,重复练习2-3次。
4、腘绳肌拉伸
双腿伸直并拢坐在地板上,从髋部的位置开始,身体向前屈,感受到大腿后侧腘绳肌的拉伸,保持这个姿势20-30秒,重复练习2-3次。
5、臀肌伸展
仰卧,一条腿屈膝,双手抱住小腿,将大腿向整个身体和对侧肩部方向拉,感受臀部没有疼痛的拉伸。