含有色氨酸的食物有哪些?
含有色氨酸的食物有谷物、葵花籽、开心果、核桃、牛奶、紫菜、虾仁、香蕉等。
所有的谷物中都含色氨酸,其中小米含色氨酸最多。平时可以做成小米粥食用,不仅能够补充色氨酸,还能够养胃。
葵花籽、开心果、核桃等坚果类食物也含有色氨酸。多吃这几种坚果虽然可以补充色氨酸,但由于其油脂含量较多,所以有高血压、高血脂的患者不宜食用。
牛奶中含有较多的色氨酸,还有较多的钙质。每天喝一杯牛奶不仅能补充色氨酸,还能补钙。若睡前饮用还可有助睡眠。
紫菜和虾仁中也含有色氨酸,但对海产品过敏者不可食用。
香蕉中色氨酸的含量也较多,香蕉不仅能补充色氨酸,还能够促排便,缓解便秘症状。