我是大美人 郑多燕 郑多燕chapter2
我是大美人 郑多燕
几年前，人们提到健身没人不知道郑多燕，现在，没人不知道帕梅拉。
郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火53岁健身女皇，身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的妈妈。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。
自带励志人设的郑多燕不火都不行，像许多女性成长电影里的主角一样，因为被丈夫嫌弃身材走样，郑多燕开始钻心研究瘦身，而不是选择接受平庸的自己。辗转各处潜心学习减肥的成果就是恢复到年轻时候的体重，顺利地在人生中途完成了反转，走向了人生的巅峰。
因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为”亚洲减肥魔法运动"。
十多年前，在“减肥”成为大众主流的健康瘦身理念之时，郑多燕的饮食原则迎合且弥补了大众在饮食上的苛刻行为，该吃还是要吃，少食多餐等新鲜的理念受到女性的追捧，同时也正面battle了当时更为流行的“饿肚子”式减肥法。
她的事迹通过国内电视台的各大综艺节目进行发酵，甚至还有专门为她拍摄的专题片，同时作为韩国人的郑多燕也是乘了K-POP的一把火，红遍健身减肥圈。像她最开始参加的湖南卫视的《我是大美人》本来就是一档拥有固定观众的节目，再加上后期她受邀参加了国民兄弟“天天兄弟”主持的《天天向上》，播放量都是以亿计算，无形地宣传反而促成了郑多燕将目光转向中国市场，那时候健身房还没有像如今这样遍地开花，郑多燕开始在中国开设健身房和学院，同时活跃于各种公益活动和宣传活动，这也是她为何能红极一时的原因之一。
郑多燕带动了居家运动视频在简方达时代后的再次兴起，Youtube上的居家运动博主也随之收获了巨大关注。
Chloe Ting 是一位34岁美国文莱健身博主，她在自己的Youtube频道上分享了很多健康饮食和健身方法讲座。Chloe Ting 在 YouTube 上最有名的健身计划是 “两周减脂计划” （“Two Week Shred”），众多粉丝练完后纷纷惊叹“它可以真正带给你腹肌”。她的健身视频 Get Abs in 2 Weeks 也获得了将近 1.95 亿的点击量。许多Youtube用户也在网上打卡，晒出了她们跟随 Chloe Ting 健身的成果。
图注：Chloe Ting 健身示范视频
要说目前超级风靡全球的健身网红，不能不提帕梅拉·瑞夫（Pamela Reif），年仅23岁，来自德国。在健身圈，几乎没有人不曾听过 “魔鬼帕梅拉“ 这个名字。在全球，帕梅拉的忠实粉丝也让她成为德国最有影响力的网络人物之一。她通过社交媒体用她百万粉丝的力量搭建出来一个真正的健身商业帝国。
和很多年轻人一样，帕梅拉15岁的时候热爱网络社交，经常在自己的主页上分享健身视频和照片。17岁那年她获得了德国高考Abitur1.0的好成绩，这个分数相当于满分，打破了人们传统思想中的“网红”形象，帕梅拉不仅是个顶级学霸，同时也是个具有经营头脑的社交媒体达人。
帕梅拉讲自己的创业过程，说：“我还是个学生时，Instagram很酷，我开始上传食物，首饰包包，健身房自拍照等等，我当时没有任何计划或想法。”
帕梅拉原本可以轻松进入法学院或医学院，但却放弃了继续学习的机会，开启了自己的热爱的“网红”事业。随着粉丝的增加，她开始意识到，原来平日里她不经意间健身打卡小插曲可以影响到那么多人，为何不将它作为一个职业呢？从15岁到23岁, 她坦言”成功没有捷径，只有通过漫长的坚持和付出，才有可能成功。” 也真是秉持着对健身事业的热爱和坚持，才得以有当前人人为之羡慕的非凡成就。
帕梅拉本身拥有的一个理想身材才是吸引粉丝关注和跟随的第一要素。从帕梅拉爆红的案例上我们可以看到，健身教练除了需要具备过硬的专业知识和技能外，把自身的专业实力展现在自己的身上，把自己打造成为一个“活招牌”就是一个最好的宣传。这样，在从未上过你的私教课的会员角度来看，你才是值得信任的，值得会员花钱买课的。
在建立起拥有50万名Instagram粉丝量之后，广告和赞助商合作的品牌开始与她接触，她的爱好迅速发展为一项业务。从那时起，帕梅拉将自己的商业帝国扩展到拥有440万订阅者的YouTube频道，一个在线健身计划“ Pamstrong”（包括其自己的健身应用）以及与直发品牌GHD，Calzedonia和瑞典时尚品牌Nak-d的产品交易。她的创业历程也使她登上福布斯杂志。
帕梅拉在中国迅速爆红除了自身的好身材吸引了粉丝们的视线之外，当红明星的安利也为帕梅拉吸引了大波粉丝。一个健身教练如果能在健身房培养一个自己的KOL会员，绝对比辛辛苦苦的等资源或者去进行场开效率要高得多，一个KOL会员就可能发展来上十个会员。当红明星宋祖儿、关晓彤等都是她的粉丝，在安利偶像这件事上十分卖力。
帕梅拉在中国走红之路，还仅限于跟练视频，但是她带给粉丝的服务绝对是高质量的，体验感也是绝佳的。帕梅拉为了让视频背景显得更高级、舒适，特地设计了3D浮雕的壁纸，为了让粉丝跟练的时候有动力，还专门选择一些大家都能有共鸣且好听的音乐。另外帕梅拉的每期视频，她都根据特定健身效果受众来提供不同种类的内容，帮助没有复杂器械的人群在家就能轻松完成锻炼，为了照顾到各个训练阶段的用户，帕梅拉设置自主搭配3周训练清单，为新训练者扫清挑选障碍。
帕梅拉在中国的爆红也跟今年年初疫情爆发息息相关，小区的封闭式管理，健身房的关门等外在因素都导致人们更倾向于在家锻炼身体，所以帕梅拉这种高效并且具有针对性的训练成为了女性健身爱好者的首选。
对比其他健身博主的视频，帕梅拉的视频简直是一股“清流”，所有视频标题都是简单统一的格式，让人一眼就能找到自己想要的片段，点开视频更是能受到帕梅拉的暴击，全程AI式锻炼，一言不发就暴练10分钟到30分钟不等，旁边的男教练已经上气不接下气，帕梅拉确能做到面无表情，练完以后还能活蹦乱跳，中国网友表示：做完我拿笔的力气都没有了！
偶然的机会帕梅拉知道自己在中国已经有了相当体量的粉丝基础后，马不停蹄地开通了所有时下最流行的社交媒体账号，与粉丝花式互动和接商业广告接到手软。
其实早些年她就已经在欧美健身圈打下了自己的一片天地，在油管和ins上她的都粉丝都上亿级别的，此番入住各大中国社交平台，也足以证明中国市场足够诱人。她并没有因为已经爆红国外各大社交网而忽视中国的市场，甚至现在她大部分视频的首发是在B站和小红书等平台。
从郑多燕的励志反转故事到帕梅拉的AI式训练，在全球化的大背景下，背后影射的不仅是文化审美观念的转变，同时也是在经济能力上的“质”的飞跃。
十多年前的韩流势不可挡，带火一系列美妆护肤，生活，服装，饮食乃至出行旅游的产品。最夸张的时期你甚至可以发现韩国大街小巷的护肤美容品店都是中国人大排长龙，各大著名购物景点更是配备会说中文的导购员，随着韩流逐渐风平浪尽，以及人们经济能力的提升，健身的观念也从最初的“减肥”到如今的练出“马甲线”“蜜桃臀”。人们开始追求更为新鲜更为西式的健身方式，对于自身形体的状态也再不仅仅是求瘦，而是更具线条美的肌肉训练。
健身红人更迭的背后同样有女性意识的崛起，更多的女性开始跳脱出主观男性审美意识，这在亚洲地区就有很好的体现，大多数男性审美还停留在以白，瘦和前凸后翘为主，而女性已经开始追求像超模刘雯或者是帕梅拉这样的欧美风身材。
前者优雅大气，后者性感不失力量。女性自主意识的崛起使大众审美开始更多元化，接受超重大码模特，部分群体开始尝试美黑，减食变成增肌餐。
就像帕梅拉所说的一样“始终忠于自己，不要试图成为别人来取悦他人。”
郑多燕chapter2
冬日是最容易长肉肉的季节，天气的寒冷使户外活动减少很多，再加上美食的诱惑，肉肉就默默的找上门来了，特别是肚子上的肉肉容易长却难减，今天一起去看看郑多燕亲授4招，让腹部赘肉“去死”！
郑多燕腹部减肥操第1式
1.身体向前弯低，上半身向左移动
双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。
2.腰部固定不动，上半身向右移动
郑多燕腹部减肥操第2式
1.右手向外伸展，上半身向左移动
左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动。
2.右手肘弯曲，上半身向右移动
右手拇指转向朝上，手肘弯曲，同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。
郑多燕腹部减肥操第3式
1.双手放在膝盖上，臀部向后推出
双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，尽量蹲低。双手放在膝盖上。
2.双手做万岁状，伸展身体前侧
双手大幅打开，做出万岁状。下巴向上抬，将意识放在伸展身体前侧。
郑多燕腹部减肥操第4式
1.双手放在膝盖上，尽量向下蹲
双脚打开稍稍比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，向下蹲低。双手放在膝盖上。
2.腰部向右转，胸口转向左边
上半身起身，双手举高，腰部向右转，胸口转向左边。脚尖维持朝前方。
3.双手放在膝盖上，尽量蹲低
双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，腰部尽量向下。双手放在膝盖上。
4.腰部向左转，胸口转向右边
上半身起身，双手举高，腰部向左转，将意识放在胸口转向右边。脚尖维持朝前方。
